小腿又抽筋?3招幫孕媽咪減輕抽筋之苦~不光是補鈣就行啊!

小腿又抽筋?3招幫孕媽咪減輕抽筋之苦~不光是補鈣就行啊!

孕媽專區
By Presslogic on 08 Nov 2017

大部分孕媽咪都經歷過抽筋,走路時會抽筋、坐久了會抽筋,有時躺在床上睡覺也會抽筋。尤其到了懷孕中期,抽筋問題更常發生,雖然抽筋對胎兒無太大影響,但實在令孕媽咪痛苦不堪!

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究竟為何孕媽咪小腿會容易抽筋呢?
#1 逐漸增重的子宮和胎兒令下肢神經和血管受壓迫,造成血液循環不良。
#2 胎兒需要吸收大量鈣質,用作骨骼及牙齒生長,導致媽媽身體的鈣流失,使神經傳導不能正常運作,引起抽筋。
#3 懷孕期間媽媽體重漸漸增加,如果生活、工作上經常需要走路及長期站立,會容易造成小腿肌肉疲勞及疼痛,導致抽筋。

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很多孕媽咪以為只要多補充鈣質,就可以減輕抽筋問題,其實單單只是補鈣之外,孕媽咪在日常生活上也要花一點功夫,才可令紓緩抽筋帶來的困擾啊!
#1 避免長期站立或步行
盡量不要令下肢或小腿過度疲勞,如果工作需要長期站立或經常步行,也盡量每隔30分鐘便坐下來休息5至10分鐘。就算是愛美的媽媽,也一定要穿著舒適的襪子和鞋子啊~
#2 多做伸展運動
做一些輕柔的小腿運動及伸展運動,可以鬆弛緊張的肌肉,幫助血液循環,防止小腿疲勞。

#3 浸暖水及按摩
在家中用暖水浸泡小腿15至20分鐘增加小腿血液循環。浸腳後可以請家人幫忙按摩一下小腿,紓緩效果會更好啊~

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Text: Mami Editorial

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