新手媽媽產後情緒波動大  如何預防產後抑鬱?家人該如何配合?

新手媽媽產後情緒波動大 如何預防產後抑鬱?家人該如何配合?

孕媽專區 · 媽媽心事
By Presslogic on 04 Dec 2017

產後媽媽因為荷爾蒙失調、坐月的限制,以及初為人母的壓力,導致產後情緒波動大。

而新手爸爸則因初為人父,未能了解妻子的狀況以及嬰兒的需要,亦無所適從。若產後媽媽情緒波動大,丈夫亦會受到情緒困擾。

主要牽動產後媽媽情緒的問題:

1.擔心嬰兒的健康與發展:

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由於新生命的誕生,父母對嬰兒的一舉一動都十分著緊,哪怕是微小的可愛舉動,父母都會欣喜萬分。當然,一些微小而又滋擾到嬰兒或對嬰兒的健康有影響的舉動,亦會觸碰到新手爸媽的神經。

2.夫妻關係:

夫妻二人因新生兒的誕生,身分上的不同,導致責任感、挑戰增加,很多時候,夫妻會因為照顧嬰兒,以及與其他家庭成員的關係,而影響到彼此之間的感情。

3.婆媳關係/家庭壓力:

由於長輩上一代的照顧方式,可能與新一代的照顧方式有所出入,因此,新手爸媽難免會因在照顧嬰兒上的壓力以及家人的指點而產生磨擦。

4.經濟困難

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嬰兒出生後,家庭的開支洗費增加,夫妻二人需應付家庭開支突增的問題。

5.缺乏社交支援:

由於新手媽媽在坐月期間,長期待在家中,缺乏與外間溝通、運動、紓發心情的機會,加上產後所面對的問題及壓力,人會變得消極或情緒波動較大。

預防產後抑鬱方法:

1.懷孕期間準備好嬰兒出生後的一切所需:

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有充分準備、安全感,以及心態上的適應,迎接新生命的來臨。(減少因準備不足導致的磨擦)

2.新手爸媽工作上的分配:

由於初生嬰兒的喝奶時間較為頻密,而且較易醒,一般每3-4小時喝一次奶,若新手爸媽分工不均,或側重一邊的照顧,很容易會有磨擦。

3.新手爸媽財政上的分配:

新手爸媽需計劃好新生嬰兒出生後的家庭開支、新手媽媽坐月補身/陪月的開支。

4.了解產後資訊、知識:

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新手爸媽需準備充足,了解產婦坐月宜忌、照顧新生兒須知。當有了足夠知識、信心照顧嬰兒,產後媽媽亦會較放心應對。

5.與四大長老(夫妻二人父母)有良好的溝通關係:

新手爸媽可預告四大長老產後媽媽需要/宜做、不宜做之事,丈夫可配合協商,減低產後各方的磨擦。

6.需要足夠的休息、睡眠時間:

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由於睡眠不足會影響新手爸媽的心情,故產後分工必須有既定的方向及詳細的劃分。

7.放鬆活動/放鬆時間:

當新手爸媽壓力大時,可尋找適個自己放鬆心情的方法,如播放輕鬆的純音樂,或致電聯絡朋友聊天,以紓解心中的鬱悶。

如產後媽媽有以下情況超過兩星期,應立刻求助:

  • 大部分時間情緒持續低落,例如感到沮喪、憂愁,無故的哭泣或欲哭無淚
  • 對以往有興趣的事物失去興趣 ( 甚至對孩子也失去興趣 )
  • 食慾不振
  • 失眠或早醒
  • 經常感到疲倦及缺乏活力
  • 難以集中精神及作出決定
  • 自責內疚,感到一無是處和絕望
  • 過分焦慮、煩躁不安

Text: Mami Editorial
Source:衞生署家庭健康服務

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