陀住BB條腰赤赤痛 3個簡單動作紓緩懷孕期腰痛

陀住BB條腰赤赤痛 3個簡單動作紓緩懷孕期腰痛

孕媽專區
By PressLogic on 18 Sep 2018

懷孕中嘅媽媽,隨著肚愈嚟愈大,腰部肌肉會因為要承受重量而容易出現腰痛問題。但就算覺得辛苦,孕媽媽亦唔可以隨意食藥,怕會影響腹中嘅胎兒。其實懷孕間腰痛嘅主要原因係背肌衰弱,所以各位孕媽媽可以透過下面3個簡單嘅伸展動作鍛鍊背肌,改善腰痛。

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1.旋轉腰部

呢個動作可以放鬆腰部肌肉。

先平瞓喺床上,雙手大字型展開,雙膝彎曲,腳掌平放喺床上;維持上身唔郁動,雙膝向右側轉直到貼喺床面;再反方向做一次。

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2.挺胸壓臀

呢個動作可以加強下背部肌肉,減少臀部同腰背痛,亦對緩和韌帶痛有幫助。

跪坐喺地上,再雙手撐地,雙手同雙腳距離要同肩膊闊度一致,背部伸直;然後頭向下內縮,直到望到肚臍,一邊慢慢吐氣,一邊捲曲背部;之後緩緩將頭抬起望向天花板,一邊吸氣,一邊將背部向後仰,伸展腰部。

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3.抬屁股

呢個動作可以加強腰背、腹部同臀部嘅肌肉,亦有助於緩和骨盆和下背部痛。

先瞓喺地上,彎曲膝頭,將雙腳平踩喺地面上,張開雙腳距離至臀部嘅闊度,雙手放喺身體兩側,手掌貼著地面;然後一邊慢慢吸氣,一邊抬起臀部、下背、中背同上背;再吐氣,慢慢將背部降落到地面。

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Text: Mami Editorial

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